Trenerica Charlee Atkins preporučuje da svi oni s ukočenim ramenima i krutim vratom te osobe koje cijeli dan sjede pogrbljene na poslu, pet minuta prije i poslije treninga trebaju raditi ove vježbe kako bi pripremili svoje leđne mišiće, piše Men’s Health.
Prije nego što odete u teretanu, poslušajte savjete trenerice Charlee Atkins kako biste pripremili gornji dio leđa i vrat za dizanje utega.
Mobilizacija mekog tkiva ili SMR (samo-miofascijalno opuštanje) je nešto što možete sami raditi prije ili poslije treninga kako biste olakšali napetost ili nelagodu u području gornjih trepezastih mišića, kaže Atkins.
Ove pripremne vježbe ne samo da će vam pomoći da se bolje osjećate, već će pomoći i u sprječavanju ozljeda.
Da biste to učinili, trebat će vam kugla za opuštanje mišića, a ako je nemate – možete upotrijebiti i lopticu za tenis.
Lezite na leđa, stavite loptu između kralježnice i lopatice te podignite kukove u položaj mosta. Lijevom rukom praveći polukrug dodirnite desni kuk. Uradite deset ponavljanja, a potom isto uradite i desnom rukom, prenosi Klix.ba.
Probajte ovu vježbu i budite uvjereni da će vam vaša leđa i ramena biti zahvalna, pogotovo kada se vratite za radni stol.
(www.jabuka.tv)
Nogometaši Laktaša osvajači su Prve lige RS čime su izborili plasman u elitni rang bosanskohercegovačkog…
[gallery ids="758299,758297,758298,758300"] HŠK Zrinjski Mostar pobijedio je HŠK Posušje 2:1 u utakmici 31. kola WWin…
Nema dokaza da 5G tehnologija šteti zdravlju, potvrđuje to nova znanstvena studija koja je detaljno…
Crystal Palace osvojio je FA kup. U finalu je s 1:0 bio bolji od Manchester…
WARNER Bros. je objavio da će njegova streaming platforma Max ovoga ljeta ponovno promijeniti ime…
Mlinar Grupa, jedan od regionalnih lidera u pekarskoj industriji, uskoro postaje sastavni dio prehrambene poslovne…