Nadomjestite izgubljene hranjive tvari kao što su magnezij i kalij
Stručnjaci kažu da o obroku koji pojedete prije treninga najviše ovisi koliko će vam vježbe teško pasti, zato pažljivo birajte namirnice koje ćete pojesti sat ili dva prije odlaska na trening. Donosimo listu 7 idealnih obroka.
Kruške i pistacije
Kruške su pune prirodnih vlakana, što dodatno usporava probavu i stvara osjećaj sitosti tijekom treninga. Pistacije također imaju vlakna i pomažu da održite razinu šećera u krvi.
Čokoladno mlijeko
Zvuči čudno, ali istraživanja pokazuju da čokoladno mlijeko ima pravu dozu ugljikohidrata, kalija i proteina koja daje vašem organizmu tijekom treninga dodatni stimulans.
Kikiriki maslac, integralni kruh i banana
Ovaj obrok je idealan jer je izbalansiran proteinima iz kikiriki maslaca, te ugljikohidratima iz banane i kruha. Proteini iz kikiriki maslaca vrlo su poželjni u organizmu tijekom vježbanja, jer pomažu da udio energije ostane visok tijekom čitavog treninga.
Quinoa
Ova žitarica je prepuna zdravih ugljikohidrata i proteina, zbog čega stvara osjećaj sitosti za vrijeme vježbanja. Ukoliko vam se ipak ne sviđa okus ove žitarice, možete je zamijeniti zobenim pahuljicama koje imaju slične pogodnosti.
Suho voće
Prirodni šećer u ovim namirnicama pretvorit će se tijekom vježbanja u energiju za tijelo. Ako imate potrebu za nečim jačim, prelijte preko suhog voća grčki jogurt jer je on dodatni izvor proteina.
Nemasni sir na tostu i naranča
Sir je odličan izvor proteina i kalcija koji pomažu u održavanju zdravlja kostiju ali i mišića. Ako kombinirate ovu namirnicu s tostom, može biti idealan spoj ugljikohidrata, proteina i kalcija, koji je potreban tijelu pred naporne vježbe. Naranča, puna vitamina C, odlična je za brže sagorijevanje masnoća, odnosno kalorija tijekom vježbanja.
Jabuka i tvrdo kuhana jaja
Ovaj obrok je niskokaloričan, sadrži puno proteina, ali je i odličan ukoliko ste u žurbi. Jaje je dobar način da prehranu obogatite proteinima i vitaminom B, koji pomaže pretvaranju unesene hrane u energiju. Umjesto jaja, možete pojesti i posni sir.
(zdravakrava.hr)
Hrvatska se, kao i brojne druge članice EU-a, pridružila kosponzorima Rezolucije o Srebrenici čiji su…
Trener Zrinjskog Željko Petrović u nedjelju će prvi put voditi mostarsku ekipu protiv Širokog Brijega.…
Grandiozna karijera Nikole Karabatića primaknula se svome kraju. Ovo mu je posljednja klupska sezona, nakon…
Federalni ministar raseljenih osoba i izbjeglica Nerin Dizdar objavio je u četvrtak navečer informacije o…
Košarkaški savez BiH službeno je objavio u četvrtak da KK Spartak ispada iz Prvenstva BiH.…
Premijer RH Andrej Plenković u Čakovcu je govorio o pregovorima o formiranju vlasti za koje…
Komentari:
ovo je super