Znate li koje je najbolje doba dana za tjelovježbu?

U obavezama natrpanom danu često ne nalazimo dovoljno vremena za ono što je najvažnije, a to je naše zdravlje.

Tjelovježba je jedno od sredstava za postizanje zdravog tijela i duha, a ponekad nam je teško odrediti u koji dio dana bismo mogli ugurati fizičku aktivnost.

Postoji li najbolje doba dana za vježbanje?

Većina trenera će vam reći da ovisi o tome što odgovara vašoj rutini i što vam omogućuje da budete dosljedni u treniranju. Ako trenirate rano ujutro, probudit ćete se uz sunce, a bit će i manja vjerojatnost da ćete tijekom dana pronaći izgovore i da nećete stići trenirati zbog obveza.

Jutarnji trening može postaviti dobar ritam za dan, dovodeći vas u pozitivno raspoloženje i oslobađajući večer za druge životne aktivnosti.

Ako niste ranoranioci, nemojte se prisiljavati na jutarnji trening

Razmislite kada se osjećate najenergičniji i vježbajte u skladu sa svojim mogućnostima i potrebama. Također je važno razmisliti o vrsti treninga koji ćete odraditi.

Prema istraživanju objavljenom u Journal of Strength and Conditioning, snaga i fleksibilnost dostižu vrhunac tijekom kasnog poslijepodneva. Izvješće također sugerira da dosljedna jutarnja rutina tjera vaše tijelo da se prilagodi i djeluje na sličnim razinama kao i poslijepodne.

Ako otkrijete da želite postati ranoranilac, postoji nada

Razmislite o uspostavljanju dobre dnevne rutine, dosljednog vremena buđenja i vremena odlaska u krevet. Pobrinite se da prakticirate dobru higijenu sna izbjegavanjem unosa kofeina, večernjim opuštanjem i odmakom od uređaja.

Postepeno dođite do željenog vremena buđenja i, dok to činite, malo po malo dodajte i naviku vježbanja.

Počnite s nečim laganim poput joge ili pilatesa, a zatim postupno povećavajte intenzitet vježbanja kako se prilagođavate novom rasporedu spavanja i rutini buđenja, piše Women’s Health

(www.jabuka.tv)