Zdrave namirnice za bolji san

Ako legnete u krevet praznoga želuca, glad vas može probuditi iz mirnoga sna. Nekoliko sati prije sna trebali biste pojesti mali obrok. Što jesti za bolji san?

Svakako je važno birati male, zdrave obroke, poput zobene kaše ili žitarica s nemasnim mlijekom ili jogurtom. Izbjegavajte velike, masne i začinjene obroke prije spavanja. Donosimo vam popis namirnica koje bi vam trebale pomoći i omogućiti vam noć punu odmora, piše Ordinacija.hr.

Banana, grah i avokado

Kalij može biti od pomoći onima koji se često bude tijekom noći, tvrdi istraživanje objavljeno u časopisu Sleep. Kada govorimo o kaliju, većina ljudi automatski se sjeti banana, no postoji niz drugih namirnica koje su također dobar izvor kalija, poput zelenoga povrća, graha i avokada.

Losos i tuna

Postoji snažna veza između dugotrajnoga dnevnoga umora i manjka D vitamina, otkrila je studija iz 2012. godine, objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine. Iako sunce glasi za najbolji izvor ovoga vitamina, jasno je da ga tijekom zimskih dana ima sve manje. Na sreću, postoje i neke namirnice koje su izvor vitamina D, poput lososa i tune, a tu su i dodaci prehrani.

Špinat, blitva, kelj, kupus

Puni vitamina B i magnezija – sve dobro za zaspati. Uklonite glad prije spavanja ovim zdravim namirnicama. Ako činite suprotno i jedete tešku, prženu hranu, sigurno ćete imati problema sa spavanjem i vrlo vjerojatno ćete se buditi cijelu noć.

Bademi i drugi orašasti plodovi

Oni su puni triptofana i magnezija koji smiruje. Grickajte ih prije spavanja ili ih kombinirajte sa salatama i jogurtima.

(www.jabuka.tv)