Zašto svi pričaju o hodanju unazad? Otkrijte zašto je bolje od hodanja naprijed

Hodanje unazad može poboljšati zdravlje, ravnotežu i kognitivne sposobnosti.

Hodanje je jednostavna i dostupna aktivnost koja pozitivno utječe na kondiciju, no hodanje unazad donosi dodatne koristi. Ova praksa, iako neobična, sve više privlači pažnju zbog svog utjecaja na ravnotežu, mišićnu snagu i kognitivne funkcije.

Tradicionalna praksa s modernim prednostima

Iako se čini kao novi trend, hodanje unazad ima dugu povijest. U Kini se prakticira već stoljećima kao dio tradicionalnih vježbi.

Danas ga koriste sportaši i treneri za poboljšanje performansi, a istraživači otkrivaju njegov snažan utjecaj na zdravlje.

Fizičke koristi hodanja unazad

Za razliku od hodanja naprijed, koje aktivira zglobove skočnoga zgloba, hodanje unazad prebacuje opterećenje na kukove i koljena. Ova promjena angažira različite mišićne grupe, pružajući jedinstvene benefite za snagu i mobilnost.

Najveća korist hodanja unazad na traci za trčanje je promjena mehaničkog opterećenja na tijelo te izazov za mozak i sustav ravnoteže zbog novog zadatka. Kada hodate unazad, vaš obrazac hoda se mijenja, pa mišići, tetive, fascija i zglobovi rade na drugačiji način

Utjecaj na bolove i fleksibilnost

Janet Dufek, profesorica kineziologije i nutricionističkih znanosti na Sveučilištu Nevada u Las Vegasu, više od 20 godina istražuje kretanje unazad. Njezina istraživanja pokazuju da retro hodanje povećava fleksibilnost donjeg dijela leđa i stražnje strane natkoljenice, smanjuje bolove u donjem dijelu leđa te poboljšava ravnotežu i stabilnost.

Sagorijevanje kalorija i tjelesna kondicija

Američki koledž sportske medicine otkrio je da hodanje unazad sagorijeva 40% više kalorija po minuti u usporedbi s brzim hodanjem naprijed. Studija iz 2014. godine pokazala je da su žene s prekomjernom tjelesnom težinom, koje su provodile šestotjedni program hodanja unazad, izgubile tjelesnu masnoću i poboljšale svoju kondiciju.

Poboljšanje kognitivnih funkcija

Nova istraživanja pokazuju da hodanje unazad ne jača samo mišiće, već i poboljšava kognitivne funkcije. Studija iz 2019. godine otkrila je da su sudionici koji su hodali unazad 10 do 15 minuta, tri do četiri puta tjedno, ostvarili veći napredak u ravnoteži i stabilnosti od onih koji su hodali naprijed ili ostali neaktivni.

Hodanje unazad poboljšava kognitivne funkcije tako što povećava prostornu svjesnost i koordinaciju. Budući da zahtijeva veću pažnju i fokus, može poboljšati i izvršne funkcije

Koristi za zglobove i artritis

Retro hodanje može biti korisno i za osobe koje pate od bolova u zglobovima ili artritisa. Za razliku od hodanja naprijed, ono manje opterećuje koljena, dok istovremeno jača kvadricepse, što pomaže u stabilizaciji koljena. Studija je otkrila da uključivanje hodanja unazad u rehabilitacijske programe značajno smanjuje invaliditet kod pacijenata s osteoartritisom koljena.

(www.jabuka.tv)