Vitamin D: Koji su simptomi manjka i kako ga nadoknaditi

Nedostatak vitamina D sa sobom povlači brojne zdravstvene probleme, no probleme u tijelu stvara i višak tog vitamina. U ovom slučaju prava mjera je vrlo bitna.

Glavna zadaća vitamina D je regulacija razine kalcija u tijelu, no to mu nije i jedina zadaća. Novija su istraživanja pokazala da je vitamin D važan za plodnost – pokazalo se da su žene koje su imale dovoljnio vitamina D u organizmu prije ostvarivale trudnoću pomoću potpomognute oplodnje, od žena koje su patile od manjka tog vitamina.

Ako tijelu nedostaje vitamin D, ono ne može apsorbirati fosfor i kalcij iz hrane koji su nužni za jake kosti, što dovodi do slabljenja kostiju i brojnih bolesti poput:

Osteomalacije – omekšavanja kostiju zbog poremećaja mineralizacije. Kod djece, odnosno dok kosti rastu, ova se bolest zove rahitis. Jedan od uzroka osteomalacije je manjak vitamina D.

Manjak ovog vitamina u trudnoći može dovesti do osteomalacije kod trudnice i rahitisa kod novorođenčeta. Tu su i osteopenija i osteoporoza. 
Vitamin D pomaže regulirati kalcij u tijelu koji je potreban za zdrav i jake kosti i zube, piše Rtl.hr.

Simptomi nedostatka vitamina D isti su kao i simptomi nedostaka kalcija. To su:

• bijele mrlje na nokitima
• grčevi u mišićima
• lošije pamćenje
• zbunjenost
• halucinacije
• trnci u rukama, nogama i licu
• depresija
• slabi i lomljivi nokti
• slabe kosti
• kronični umor
• autoimune bolesti (multipla skleroza, Crohnova bolest, reumatoidni artritis)
• Alzheimerova bolest
• neplodnost
• jak PMS

Rizična skupina kada govorimo o manjku vitamina D su:

• trudnice
• dojilje (ako dugi period dojite može doći do manjak vitamina D u organizmu)
• tamnopute osobe (njihova koža ima smanjenu sposobnost apsorpcije vitamina D)
• pretile osobe
• osobe starije životne dobi
• vegani

Kako nadoknaditi nedostatak vitamina D?

Najbolji način da tijelo opskrbite vitaminom D je izlaganje suncu, no  zimi je sunca malo te bi trebalo obratiti pažnju na prehranu.

Manjak vitamina D nadomješta se prilagođavanjem prehrane i izlaganjem suncu dvaput tjedno po pola sata. Treba jesti hranu bogatu ovim vitaminom, a njega ima u namirnicama poput: ribe (losos, bakalar, haringa, sardine, skuša) orašastih plodova morskih plodva mlijeka svejžeg sira žumanjka jajeta gljiva i kvasca.

Upozorenje

Kao što ga može manjkati, tako ga u tijelu može biti i previše, što dovodi do prevelike količine kalcija u organizmu te brojnih zdravstvenih problema od mučnine, povraćanja, gubitka apetita, učestalog mokrenja, učestale žeđi pa do trajnog oštećenja bubrega.

(www.jabuka.tv)