Zdrav seksualni odnos vam pomaže da budete tjelesno aktivni i mentalno zdravi. Ako želite povećati seksualne performanse, morate početi vježbati. Svakodnevnim vježbanjem u dovoljnim količinama možete poboljšati seksualnu izdržljivost. Vježbanje je zapravo najsigurniji i najefikasniji način da povećate seksualnu učinkovitost, piše portal Body.ba.
Postoje posebne vježbe koje djeluju na specifične mišiće, te im pomažu da bolje funkcioniraju tijekom intimnog odnosa. U nastavku pročitajte kojih nekoliko vježbi mogu biti od velike koristi.
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Noge trebaju biti malo razmaknute. Pritisnite stopala uz pod, udahnite, te podignite kukove dižući kralježnicu s poda.
Prva od vježbi se čini jednostavna
Pritisnite ramena i ruke na tlu kako biste podigli prsa. Uključite mišiće nogu i stražnjice kako biste podigli kukove više.
Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vrtite u početni položaj.
Stanite ravno na tlo s nogama zajedno i rukama na bokovima. Napravite veliki korak naprijed.
Vježba u teretani i za muškarce i žene
Držite kukove rukama. Odgurnite stražnjicu unazad i savijte desno koljeno kako biste se spustili u položaj iskoraka.
Ostanite u položaju jednu sekundu, zatim se vratite u početni položaj. Zamijenite noge i ponovite vježbu.
Stanite ispred utega s razmaknutim nogama u širini kukova. Spustite se i savijte koljena, tako da možete podići uteg sa zemlje. Držite ruke ravno.
Vježba za one koji su u boljoj formi
Gurnite stražnjicu unazad i držite leđa u ravnoj liniji. Vaš trup bi trebao biti u paralelnoj liniji s podom. Držite vaš core čvrsto, te gurnite pete kako biste se uspravili.
Zadržite uteg sekundu, stisnite stražnjicu, a zatim polako spustite uteg na pod.
Postavite zglobove ispod ramena i držite tijelo udaljeno od prstiju i nogu. Spustite gornji dio tijela prema tlu savijanjem laktova.
Dobri stari sklekovi
Spuštajte se dokle možete. Odgurnite se kako biste se vratili na vrh i završili jedno ponavljanje, piše Body.ba.
Stanite na tlo s nogama u širini ramena. Čučnite, zahvatite core i gluteus. Vaše butine i potkoljenice trebaju biti okomito jedno od drugog.
I ova vježba može biti od velike koristi
Skočite i čvrsto se spustite na tlo. Spustite tijelo u položaj čučnja kako biste dovršili jedno ponavljanje.
(www.jabuka.tv)
Dinamo je nevjerojatnim preokretom u derbiju 33. kola HNL-a pobijedio Rijeku 2:1 i pobjegao joj…
Prošli smo svašta kroz ovu sezonu, ali dečki su još jednom pokazali veliku kvalitetu koju…
U derbiju 33. kola SuperSport HNL-a, ali i cijele sezone, nogometaši Dinama su nakon preokreta…
U nedjelju, 5. svibnja 2024. godine, uz veliku radost i ponos, mještani Pocrta i općine…
ESA-in Solar Orbiter snimio je Sunce u očaravajućem videu, pokazujući njegove zagonetne značajke kao nikada…
Na graničnim prijelazima Izačić, Velika Kladuša, Gradina, Gradiška, Brod i Orašje duge su kolone putničkih…
Komentari:
Šta će mi izdržljivost u seksu, meni treba izdržljivost na baušteli. Seks nije sport.
Sex treba biti kratak i sladak, brzo do vrhunca je najbolje.
a veza sa Kristom.
Tko ne može svršit odjednom oba puta iz treće nek ne ševi
danas pogledas zensku odmah reakcije negativne. one gledaju nas. to je u redu. imaju pravo na to. idiote odbaciti. ali mi moramo gledati.
sta ce nam vjezbe za to?