Stručnjaci za fitness daju savjete koje stvari trebate prestati raditi kako biste prešli sve prepreke i počeli vježbati.
Često čekamo na motivaciju za vježbanje, ali to je isto kao da čekate kada ćete željeti očistiti toalet. Želite li zaista čistiti toalet? Ne. To je nešto što morate raditi i kada to uradite bude vam drago što ste to završili.
Morate stvoriti vlastitu motivaciju:
Nagradite se nakon vježbe. Kupite novu knjigu, izađite ili popijte čašu vina.
Zabilježite svoje ciljeve na papiru i stavite pored alarma. To će vas pokrenuti.
Ne preskačite vježbe. Prije nego odustanete pitajte se hoćete li požaliti zbog te odluke i kako ćete nadoknaditi propušteno.
Pobrinite se da radite prave vježbe za vas. Nemojte raditi vježbe zbog kojih ćete vježbanje zamrziti.
Kada zakažemo s vježbanjem i želimo nadoknaditi propušteno obično se onda preforsiramo do mjere da to postane mučenje. Ne radite to.
Počnite s laganim vježbama, a intenzitet pojačavajte vremenom.
Neka bude jednostavno. Napravite sebi program koji je u skladu s vašom kondicijom, pogotovo ako niste predugo vježbali.
Zaposlite trenera. Ukoliko imate povijest počinjanja i prestajanja vježbanja pravo vrijeme je za eksperte koji će vam pomoći da napravite program i dati ideje kako da ga se pridržavate.
Iako ste na rigoroznoj dijeti ne gubite kilograme. Izmučili ste svoje tijelo, a niste postigli željeni rezultat. Nemojte postavljati nerealne ciljeve.
Postavite mjerljive ciljeve. Pokušajte zaboraviti na gubljenje kilograma i zacrtajte sebi koliko ćete vježbi uraditi sedmično i kojeg intenziteta. Svakog tjedna proslavite svoj uspjeh.
Vježbanje nije kao magični štapić i ne postoji prečica do mršavljenja. Potrebno je mnogo više vježbanja nego što čitate u magazinima.
Prihvatite da ne možete kontrolirati svaki aspekt gubitka kilograma. Možete kontrolirati što jedete i kako vježbate, upravljanje stresom i spavanje, ali postoje faktori koje ne možete kontrolirati – godine, spol i gene. Dajte sve od sebe i zaboravite na ostalo.
Možete izgovarati stotine razloga zbog kojih ne vježbate – preumorni ste, trebate čistiti kuću i slično, ali sve su to samo izgovori. Ljudi koji vježbaju imaju iste probleme i obaveze, ali usklade svoj raspored.
Pogledajte koje su prednosti vježbanja u odnosu na razloge zbog kojih ne trebate vježbati. Ukoliko nemate mnogo slobodnog vremena, radite krate intenzivne vježbe ili vježbajte više puta tijekom dana.
Promijenite negativno razmišljanje o vježbanju. To nije obaveza već poklanjanje vremena sebi. Umjesto da pogledate neku seriju, odradite seriju vježbi.
Budite iskreni prema sebi. Kada legnete u krevet pregovarajte sami sa sobom da li biste trebali vježbati. Bitno je da se obavežete sami sebi da ćete to uraditi.
Iako to sve na filmovima i u reklamam izgleda lagano, vježbanje u stvarnosti nije takvo.
Budite realni o tome koliko vježbe trebate da biste izgubili kilograme.Većina ljudi vježba najmanje jedan sat dnevno.
Budite realni o tome koliko vježbi možete uraditi. Ako vaše tijelo može izdržati 20 ili 30 minuta vježbanja nemojte se opterećavati.
Shvatite da će biti neugodno. Možda vježbanje izgleda lagano, ali nije. Ako želite promijeniti svoje morate izaći iz zone komforta i dodati intenziteta. Ali napravite razliku zmeđu lošeg i dobrog bola.
Prestanite odugovlačiti. Ne postoji savršeno vrijeme zbog svih obaveza, ali počnite odmah vježbati i bit će lakše. Fokusirajte se na zdrav životni stil.
Bit će perioda kada nećete moći vježbati, ali to ne znači da ste podbacili. Oprostite sebi i podsjetite se da je to samo vježbanje, a kada se steknu uvjeti vratite se rutini.
Planirajte vježbe unaprijed, pripremite se za to i olakšajte sebi. Odjeću držite blizu kreveta, izaberite koje vježbe ćete raditi i započnite jutro s njima.
Uz pravu osobu vježbanje može biti zabavno. Priključite se grupnim vježbama u teretani, vježbajte s prijateljem/partnerom ili unajmite osobnog trenera, prenosi Klix.ba.
Ne kritizirajte se i napravite pozitivnu priču u svojoj glavi. Najvažnije je da se “otarasite” pritiska i shvatite da su vam kao čovjeku greške dozvoljene. Dajte sebi šansu da uspijete.
(www.jabuka.tv)
Nakon što ste odradili kviz iz zemljopisa, vrijeme je za malo brojeva i matematike. U…
To su obični paraziti koji žive na uštrb naroda, bio je jedan od odgovora građana…
Služba za poslove sa strancima u prva tri mjeseca ove godine registrirala je i identificirala…
Srbija će u okviru novog plana za rast Zapadnog Balkana od ukupno šest milijardi eura,…
Osmorica vatrogasaca zbog presude Općinskog suda u Mostaru iz listopada prošle godine, prema kojoj je…
Papa Franjo prisustvovat će ovogodišnjem summitu čelnika G7 na kojem će se raspravljati o izazovima…