Šest pozitivnih djelovanja lubenice na vaš organizam

Lubenica je popularno ljetno voće koje se konzumira tijekom dugih toplih dana. Ovo osvježavajuće voće prepuno je vitamina i hranjivih sastojaka, a možda vam čak pomaže u obrani od bolesti.

Evo šest pozitivnih strana koje konzumiranje lubenice izaziva na ljudski organizam, prenosi Klix.ba.

1. Održava hidrataciju

Lubenica srednje veličine sadrži oko 92 posto vode, tako da je izvrsna opcija da budete hidratizirani, kaže Elizabeth Beil, osnivačica Elizabeth Beil Nutrition.

Voda je važan dio za funkcioniranje organizma. Zapravo voda čini 60 posto našeg tjelesnog sastava, što objašnjava zašto igra glavnu ulogu u gotovo svakom organizmu.

2. Sadrži esencijalne vitamine

Lubenica sadrži mnoge vitamine koji su potrebni vašem tijelu, uključujući: vitamin A, C, B6. Također, lubenica sadrži i magnezij koji pomaže u regulaciji rada mišića i živaca.

3. Pomaže u upravljanju težinom

Jedna kriška lubenice sadrži oko 45 kalorija, što je čini niskokaloričnim međuobrokom. Visok sadržaj vode u lubenici također može biti zasitan i pomoći vam da unesete manje kalorija u cjelini.

Studija iz 2019. godine, koja je ispitivala učinke konzumacije lubenice na sitost i tjelesnu težinu kod prekomjerne težine i pretilosti kod odraslih, ustanovila je da su oni koji su svakodnevno konzumirali dvije kriške lubenice tijekom četiri tjedna osjećali su se manje gladnima i da su izgubili znatno više kilograma od skupine koja je konzumirala niskokalorične kolačiće.

4. Spriječava bol u mišićima

Lubenica sadrži L-citrulin, aminokiselinu koja pomaže u smanjenju boli u mišićima nakon treninga. L-citrulin širi krvne žile kako bi omogućio veći protok krvi u mišićima, što može smanjiti bol poboljšavajući opskrbu kisikom tijekom vježbanja, kaže Amy Shapiro, dijetetičarka i osnivačica tvrtke Real Nutrition.

Sudionici koji su pili obični sok od lubenice ili sok od lubenice pomiješan s citrulinom imali manje upale mišića nakon treninga od skupine koja je pila samo napitak od citrulina.

5. Snižava krvni tlak

Budući da citrulin pomaže u otvaranju i opuštanju krvnih žila, može poboljšati protok krvi i smanjiti krvni pritisak, kaže Shapiro.

Ako ostanete pravilno hidratizirani, također možete pomoći u poboljšanju krvnog tlaka jer tako pomažete srcu da učinkovitije pumpa krv u mišiće.

Studija iz 2012. otkrila je da dodatak ekstrakta lubenice smanjuje krvni tlak u pretilih odraslih osoba s hipertenzijom (povišeni krvni tlak) ili prehipertenzijom.

6. Poboljšava probavu

Vlakna su važna za probavu jer dodaju masu stolici, što olakšava prolazak, kaže Shapiro. Iako lubenica ne sadrži puno vlakana – oko jedan gram po komadu – njezin visok sadržaj vode može pomoći u poboljšanju probave.

(www.jabuka.tv)