Pravilno držanje je iznimno važno, a evo kako ga popraviti

Nema osobe kojoj bar jednom nije ukazano da je pravilno držanje važno. Postoji dobar razlog za to.

Naime, loše držanje može uzrokovati brojne bolesti poput glavobolje, bolova u vratu, bolova u leđima i još mnogo toga. Zbog toga moramo biti svjesni pozicije naših leđa dok stojimo, hodamo i sjedimo, piše Body.ba.

Osim toga, zbog lošeg držanja možemo izgledati puno starije nego što zapravo jesmo. Naginjanje i pogrbljivanje vam ne čine nikakvu uslugu, iako vam to možda djeluje udobnije od stalnog ispravljanja. Problem je u tome što ste toliko naviknuli na loše držanje, da vam vaš prirodni položaj tijela ne odgovara.

Zašto je dobro držanje važno?

Dobro držanje dovodi do brojnih pozitivnih promjena u tijelu. Uspravno stajanje nam pomaže da uklonimo pritisak s naših mišića i zglobova, a ovo također dovodi do jačanja jezgre i leđa.

Pored svih tjelesnih prednosti, pravilno držanje tijela također čini da se osjećate bolje. Ovo pomaže u ublažavanju stresa, a brojna istraživanja povezuju dobro držanje s većim samopouzdanjem. Dobro držanje može pomoći u poboljšanju i spriječavanju depresije. Upravo zbog toga trebamo izbjegavati greške kada je držanje tijela u pitanju.

Naginjanje na stolici

Velika greška koju svi trebamo izbjegavati tijekom sjedenja je naginjanje tijela ka naprijed. Sjedenje na ovaj način opterećuje vaše osjetljive mišiće leđa, te može uzrokovati bolove.

Kada su vaši mišići bolni i umorni, prirodno je da se saginjemo ga naprijed, ali od ključne je važnosti da obratimo pažnju na ovaj položaj tijela. Naginjanje ka naprijed bi moglo značiti da je visina stolice neodgovarajuća. Naginjanje također može dovesti do smanjene cirkulacije u nogama, što dugoročno može uzrokovati proširene vene.

Pazite kako stojite

Naginjanje ka naprijed dok stojimo uzrokuje brojne probleme s našim vratom. Također čini da izgledamo starije. Kako bismo stajali uspravno, važno je da izgradimo jak core, leđa i gluteuse koji će držati naša tijela uspravnim. Radite na vježbama za jačanje jezgre poput planka.

Pogrbljeni ste dok radite za računalom?

Pogrbljivanje tijekom rada na računalu brzo može rezultirati brojnim problemima sa zdravljem, kao i starijim izgledom. Ova greška u držanju također može dovesti do bolnih mišića u gornjem dijelu leđa. Kada gledamo u monitor koji stoji previsoko, naš vrat je primoran da se izduži.

Ovo uveliko utječe na mišiće leđa i vrata, te može uzrokovati i umor, upale, bol i glavobolje. Srećom, ovo možemo riješiti jednostavnim popravcima na radnom mjestu. Pobrinite se da vaša stolica nije preniska, te da monitor ne stoji previsoko. Trebali biste sjediti uspravno tako da je vaš vrat u prirodno neutralnoj poziciji.

Ne dodirujete telefon dok razgovarate

Iako može biti ugodno da telefon stavimo između uha i ramena kako bismo istovremeno radili druge zadatke, ovo je izuzetno loše za naše cjelokupno držanje. Ovo nije zdrava navika, te može uzrokovati pogrbljena ramena. Osim toga, i ova navika može učiniti da izgledate starije. Stoga koristite slušalice ili mikrofon ako se trebate javiti na telefon i obavljati druge zadatke istovremeno.

Nemojte raditi iz kreveta

S obzirom na to da sada dosta ljudi radi od kuće preko svojih elektronskih uređaja, ovo je izuzetno loša navika za naša leđa. Ako dovoljno vježbate tijekom dana, nema ništa loše u tome da legnete i uživate u gledanju serije iz kreveta. Ali ako većinu dana provedete u krevetu, čak i dok radite, vjerojatno ste svjesni koliko loše ovo može utjecati na zdravlje vaših leđa.

U kojoj poziciji spavate?

Većina ljudi ima određene položaje u kojima im je najudobnije da spavaju. Neki više vole spavati na bokovima, dok drugi mogu zaspati samo kada leže na leđima. S obzirom na to da trebamo provoditi i do 8 sati u krevetu, izuzetno je važno da odaberemo pravilan i udoban položaj koji neće negativno utjecati na naše zdravlje.

Stručnjaci vjeruju da je spavanje na trbuhu jedna od pozicija koju definitivno trebamo izbjegavati, jer ovo može istegnuti vrat i donji dio naših leđa. Ako je moguće, pokušajte spavati na leđima s jastukom ispod koljena ili na boku s jastukom između nogu. Ove pozicije su dobre za vaša leđa.

(www.jabuka.tv)