No postoje vježbe koje vam mogu pomoći da transformirate svoje tijelo u samo 15 minuta.
Sve ove vježbe lako se izvode u kući, a sve što trebate je dovoljno prostora i udobna odjeća. Ovih pet vježbi mođete uraditi za manje od 15 minuta, a prve rezultate vidjet ćete nakon mjesec dana.
Lezite na pod, stomakom nadolje. Savijte laktove pod uglom od 90 stupnjeva. Podignite tijelo i polako se podignite na nožne prste. Prvi dan držite plank 30 sekundi.
Dodajte pet sekundi dnevno, ali ne držite ga više od 2 minute. Ne zaboravite da se držite paralelno s podom i mišićima stomaka.
Stanite na koljena i obje ruke stavite na pod ispred sebe. Podignite lijevu ruku tako da bude paralelna s podom. Ispružite desnu nogu paralelno s podom. Držite pozu, brojite do tri, prebacite se na drugu nogu i ruku.
Ovu vježbu počnite s 20 setova. Dodajte pet setova dok ne dođete do pedeset.
Početna poza je plank. Dlanovima se naslonite na pod. Podignite tijelo ispružujući laktove. Zatim savijte ruke i grudima dodirnite pod.
Započnite sa setovima od deset sklekova. Svaki dan dodajte dva do pet setova u zavisnosti od svojih mogućnosti. Ne zaboravite da vam leđa i koljena budu ravna!
Sada je vrijeme za ustajanje! Ustanite i noge raširite u širini ramena. Savijte koljena i čučnite dok držite ruke ispred sebe. Počnite s deset setova. Dodajte po pet setova tijekom svakog vježbanja sve dok ne dosegnete pedeset. Leđa držite ravno i ramena prema dolje, prenosi Klix.ba.
Lezite na leđa. Savijte koljena. Ruke stavite uz tijelo s dlanovima prema dolje. Podignite stomak i leđa od tla. Držite pozu pet sekundi i polako se vratite u početni položaj. Započnite s 15 setova. Svaki put dodajte po pet setova dok ne navršite pedeset. Ako vam je isprva preteško, odmaknite ruke od tijela.
(www.jabuka.tv)
U posljednjem susretu 30. kola Wwin lige Bosne i Hercegovine, ekipa Posušja je kao gost…
Španjolska ljubavna drama Mala Influencia, odnosno Bad Influence na Netflixu se prikazuje od 9. svibnja,…
Mate Rimac otkrio je da mu je redovita fizička aktivnost pozitivno utjecala na život. Prije…
Kad smo mislili da ne može luđe, slavni tuner uspije nadmašiti sve dosad viđeno. Mansory…
Maria Zaharova napisala je da su francuski predsjednik Emmanuel Macron, njemački premijer Friedrich Merz i…
Nekoliko tisuća ljudi prosvjedovalo je danas u Parizu protiv jačanja islamofobije u Francuskoj. Prosvjednici su…