Ovo su najbolje namirnice za dobar san

San je ključan za održavanje dobrog zdravlja, a kvaliteta sna može biti značajno poboljšana pravilnom prehranom.

Određene namirnice mogu pomoći da lakše zaspite, poboljšati kvalitetu sna i pomoći da se ujutro probudite svježi i odmorni.

Evo nekoliko namirnica koje su poznate po svojim svojstvima koja potiču dobar san:

Banane

Banane su bogate magnezijem i kalijem, mineralima koji pomažu u opuštanju mišića. Također sadrže triptofan, aminokiselinu koja se pretvara u serotonin i melatonin, hormone koji reguliraju san.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi, kao što su bademi i orasi, sadrže melatonin i magnezij. Melatonin pomaže u reguliranju ciklusa spavanja, dok magnezij djeluje kao prirodni relaksant.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi poput jogurta, mlijeka i sira sadrže kalcij, koji pomaže mozgu da koristi triptofan za proizvodnju melatonina. Toplo mlijeko prije spavanja može biti osobito korisno za bolji san.

4. Čaj od kamilice

Kamilica je poznata po svojim sedativnim svojstvima. Šalica čaja od kamilice prije spavanja može pomoći da se opustite i pripremite za miran san.

Masna riba

Masna riba poput lososa, tune i skuše bogata je omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D, koji mogu povećati proizvodnju serotonina i poboljšati kvalitetu sna.

Med

Med može povećati razinu inzulina, što omogućava triptofanu da lakše uđe u mozak. Dodavanje malo meda u topli napitak prije spavanja može pomoći u bržem uspavljivanju.

Trešnje

Trešnje, posebno višnje, prirodni su izvor melatonina. Konzumacija svježih trešanja ili soka od trešanja može poboljšati trajanje i kvalitetu sna.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice poput zobenih pahuljica sadrže melatonin i složene ugljikohidrate koji pomažu u stabilizaciji šećera u krvi tijekom noći, što može potaknuti bolji san.

Kivi

Kivi je bogat antioksidansima i serotoninom. Studije su pokazale da konzumacija kivija prije spavanja može poboljšati trajanje i kvalitetu sna.

Uvođenjem ovih namirnica u svoju prehranu možete poboljšati kvalitetu svog sna. Osim toga, važno je izbjegavati teške i masne obroke neposredno prije spavanja, kao i kofein i alkohol, koji mogu negativno utjecati na san.

(www.jabuka.tv | Foto: Freepik)