Ovo je super zdrava hrana koju bismo trebali jesti svaki dan

Voće, povrće, nemasni proteini, orašasti plodovi i sjemenke više su od ukusne hrane. Da bi tijelo normalno funkcioniralo, potrebna mu je neprerađena, cjelovita hrana puna hranjivih tvari i vlakana.

Zato su stručnjaci popisali nekoliko super zdravih namirnica koje bismo trebali unositi češće i u većim količinama. Ako ih ne jedete, pokušajte svaki tjedan uključiti jednu novu u svoje obroke i polako obogaćujte svoj jelovnik.

Bobičasto voće

Redovito jedenje bobičastog voća povezuje se s mršavljenje, boljom funkcijom mozga i smanjenim krvnim tlakom. Studije su pokazale da jedenje samo jedne šalice borovnica u danu može povisiti razinu dobrog LDL kolesterola u našoj krvi. Jagode su bogate vitaminom C i smanjuju rizik od kroničnih stanja, uključujući bolesti srca i raka.

Jaja

Jaja su savršen i pristupačan izvor jako kvalitetnih proteina. Bogata su vitaminima i mineralima. Nedavna istraživanja zaključila su da jedenje jaja u umjerenim količinama ne povisuje kolesterol.

Avokado

Šalica narezanog avokada ima 240 kalorija, 10 grama vlakana i 21 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina E.

Banana

Banane obiluju kalijem i vlaknima, čine nas sitima i pomažu u mršavljenju.

Zeleno lisnato povrće

Malo kalorija, puno vlakana i hrpa nutrijenata, primjerice vitamina C? Sve se to nalazi u zelenom lisnatom povrću. Kelj, špinat i zelena salata odličan su izbor za sve koji žele kontrolirati glad i skinuti kilograme.

Masline

Masline su izvrstan izvor masnih kiselina, uključujući i poznate oleinske kiseline, koje se u velikim količinama nalaze i u maslinovom ulju.

Unos oleinske kiseline povezan je s mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući smanjenu upalu i manji rizik od razvoja srčanih bolesti.

Humus

Humus je popularan namaz od slanutka, tahinija, maslinovog ulja, češnjaka i limunovog soka. Možete ga jesti uz papriku ili krastavac.

Pileća prsa

Piletina je vrlo popularan izbor, a kad se konzumira bez kože, bogata je proteinima, a siromašna zasićenim mastima i kolesterolom.

Masna riba

Masnu ribu, primjerice losos, tunu, pastrvu, skušu, inćune ili srdele, treba konzumirati kao dio zdrave prehrane najmanje jednom do dva puta tjedno. Masna riba izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina koje su ključne za zdravlje mozga. Riba također predstavlja izvrstan izvor vitamina B12 i joda. Losos je također jedan od rijetkih izvora D vitamina, prenosi Index.

Tamna čokolada

Ako nakon večere žudite za slatkim, priuštite si kockicu do dvije tamne čokolade s postotkom kakaa iznad 70 posto.

(www.jabuka.tv)

Zadnje dodano

  • Banner
  • Izdvojeno LIFE
  • Life

Druga večer Street Food Festa ispunila trg unatoč kiši, Teška industrija podigla atmosferu

Druga večer Carlsberg Street Food Festa u Širokom Brijegu okupila je velik broj posjetitelja, i…

7 sati prije
  • Banner
  • Nogomet
  • Sport

Široki i Posušje podijelili bodove u borbenom ogledu na Pecari

[gallery ids="777118,777113,777123,777115,777114,777112,777119,777108,777116,777110,777100,777099,777098,777117,777120,777122,777121,777111,777109,777107,777097,777106,777104,777103,777102,777101,777105,777096"]   Nogometaši Širokog Brijega i Posušja remizirali su 1:1 u ogledu 1. kola…

8 sati prije
  • Vijesti

Tuča veličine 5 cm pogodila Hrvatsku: Crveni alarm na snazi, stiže još gore nevrijeme

Snažno nevrijeme zahvatilo je danas poslijepodne Karlovac, gdje su vatrogasci intervenirali na četiri lokacije zbog…

8 sati prije
  • Nogomet
  • Sport

Hajduk dovodi pojačanje iz Prištine: Mladi reprezentativac već u Splitu

HNK Hajduk Split službeno je predstavio novo stopersko pojačanje – 22-godišnjeg Rona Raçija, koji u…

9 sati prije
  • Business
  • Vijesti

Milijarder iz Gruda širi carstvo: Novi pogon, rekordi i milijunske investicije u srcu Hercegovine

Kompanije u vlasništvu Petra Ćorluke, kojeg često nazivaju prvim hercegovačkim milijarderom, nastavljaju s rastom zahvaljujući…

9 sati prije
  • Film & TV
  • Zabava

Dva genija, jedna serija: Spielberg i Hanks stvorili neprolazno remek-djelo

Jedna od najcjenjenijih ratnih serija svih vremena, Združena braća (Band of Brothers), ponovno privlači pozornost…

9 sati prije