Dok će vas neka hrana napuniti energijom pa ćete biti brži i trenirati upornije, postoji i ona koja teško sjeda na želudac, treba joj vremena da se probavi i potiče da se osjećate loše.
Za časopis Bed Threads dijetetičarke su pojasnile da postoje dva ključna čimbenika koja utječu na to treba li hranu ili određeni obrok izbjegavati prije vježbanja. To su sadržaj vlakana i masti.
Hrana s visokim udjelom masti, bez obzira jesu li zdrave ili zasićene i transmasti, bogata je energijom (kalorijama) pa joj je potrebno više vremena za probavu. To znači da će se duže zadržati u želucu, što dovodi do osjećaja mučnine usred treninga. Možda mislite da su vlakna zdrava, ali ako se konzumiraju uoči treninga, povećava se rizik od gastrointestinalnih problema, kaže Chloe.
Savjetuju da se prije treninga klonite križanog povrća poput brokule i cvjetače, mahunarki, uključujući grah, slanutak i leću, te pizzu, čips, prženu hranu, alkohol i bilo što previše začinjeno ili kiselo.
S druge strane, ugljikohidrati su ključni izvor energije i dobro ih je konzumirati prije većine treninga. Chloe i Jessica vjeruju da veći obrok treba planirati dva do četiri sata prije treninga, dok je manje zalogaje moguće pojesti i sat do dva prije nego što počnete vježbati, prenosi Index.
Dobre opcije su burrito, zobene kaše, jaja na tostu, sushi, povrtne juhe, sendviči s piletinom, žitarice s jogurtom i voćem, voćne salate, domaći smoothie ili rižini kolači s maslacem od kikirikija.
Jelo prije treninga pomaže vam umiriti želudac i njegove sokove te suzbiti glad. Većina stručnjaka slaže se da biste uvijek trebali nešto prigristi oko 30 minuta prije vježbanja, jer će to pomoći suzbiti osjećaj mučnine tijekom treninga.
(www.jabuka.tv)
[gallery ids="681474,681475,681472,681473"] U Mostaru se u nedjelju u večernjim satima zapalilo dostavno vozilo jednog ugostiteljskog…
U utakmici 4. kola Lige 6 igranoj u nedjelju navečer na Pecari košarkaši Širokog pobijedili…
Mađarski premijer Viktor Orban objavio je na svojoj Facebook stranici da je Zapad na korak…
Nogometaši Dinama pobijedili su u Kranjčevićevoj ulici, u ogledu 31. kola HNL-a, Lokomotivu s 1-0…
Poglavar Rimokatoličke crkve i Vatikana papa Franjo izjavio je da sa zabrinutošću prati situaciju na…
Natjecanje u Premijer ligi Bosne i Hercegovine se nastavlja već u utorak kada će biti…