Ovih pet namirnica će vam pomoći da se opustite

Užurbani način života, posao, odgoj i briga oko djece, ljubavni odnosi… Sve to dovodi do stresa i anksioznosti, ali u posljednjih nekoliko mjeseci taj stres se kod nekih pojačao – sve zbog koronavirusa.

Postoji jedna jednostavna stvar koja popravlja raspoloženje i pomaže vam da se osjećate opuštenije – hrana.

Ipak, nemojte to shvatiti kao da možete jesti bilo što i kao da se trebate tješiti na taj način. Postoji pet namirnica koje će vam olakšati stres i popraviti raspoloženje, a možete ih kombinirati u raznim jelima, kaže Joy Bauer, nutricionistica i stručnjakinja za zdravlje, za Yahoo.

Losos

Omega-3 masti koje dobivamo iz ribe jedan su od nutrijenata koji podižu raspoloženje.

Kako biste pobijedili depresiju, istraživanja pokazuju da su ove zdrave masti korisne. Omega-3 masne kiseline pomažu smanjiti anksioznost za 20 posto kod mlađih ljudi koji doživljavaju svakodnevni stres, kaže Bauer.

Masna riba također je bogata vitaminom D – niska razina istog u organizmu povezana je s depresijom. Ispecite losos, dodajte ga u umak s tjesteninom, salatom… Možete odabrati i sardine, također su odličan izvor omega-3.

Čaj od kamilice

Kamilica se pokazala kao sedativ, smanjuje napetost u mišićima, razdražljivost i anksioznost. Tijekom jednog istraživanja, grupa ljudi konzumirala je ekstrakt kamilice osam tjedana i pokazali su nižu razinu anksioznosti na testu za razliku od onih koji su konzumirali placebo.

Kamilica je jedna od najviše korištenih i najboljih medicinskih biljaka na svijetu. To pokazuje i podatak da se svaki dan u svijetu popije više od milijun šalica upravo ovog čaja, otkrila je Bauer. Ne sadrži kofein, pa ga možete piti koliko želite.

Slanutak

Bogat je triptofanom, aminokiselinom koju tijelo koristi za proizvodnju serotonina. Istraživanja su pokazala da trošenje triptofana ima povezanost s anksioznošću. Šalica slanutka pruža više od 70 posto dnevnog unosa, bogata je proteinima i vlaknima – sadržajem koji pomaže regulirati šećer u krvi i stabilizira raspoloženje.

Rezana zob

Ovo je oljuštena zob koja je dodatno razrezana na manje komadiće kako bi se lakše i brže skuhala.

Sve vrste zobi su odlične, ali rezane su najmanje prerađene. Smanjuju razinu šećera u krvi, a samim time i popravljaju raspoloženje, kaže Bauer.

Zob također sadrži i magnezij – ljudi kojima nedostaje istog mogu patiti od depresije. Kuhaju se nešto duže od krupnih zobenih pahuljica, ali možete ih pripremiti večer prije.

Naranče

Bogate su vitaminom C (jedna naranča sadrži otprilike 70 miligrama što je malo manje od potrebnog dnevnog unosa). Osim što jača imunološki sustav, vitamin C pomaže kod smanjenja stresa (aroma naranče je isto zaslužna za to). Utječe pozitivno i na srce, mozak i hormone, prenosi Večernji.hr.

Započnite dan narančom uz doručak ili pojedite jednu za užinu s bademima ili jogurtom. Možete ju dodati u salatu za malo slatkoće, ukombinirati sa salsa umakom ili dodati uz piletinu i ribu. Naranče su odlične i u kombinaciji s drugim voćem koje također sadrži vitamin C – jagode, limun, mango, ananas, papaja, kivi i grejp, savjetuje nutricionistica.

(www.jabuka.tv)