Najbolji trikovi za sagorijevanje kalorija: Kada jesti povrće i piti prvu kavu

Ovo su neki od smjernica kojih se trebate držati da biste sagorjeli kalorije i smanjili stres.

Ono što jedete može vas učiniti zdravijima, ali važno je i samo vrijeme obroka, redoslijed kojim jedete određene stvari, pa čak i kada idete na pauzu za kavu.

Povrće prije ostale hrane: Jedenje povrća prije ostalih stvari na tanjuru može vam pomoći da se dulje osjećate sitima i da smršavite. Povrće sadrži vlakna koja pomažu u regulaciji šećera u krvi. “Počevši s povrćem i unosom vlakana, možete smanjiti unos ugljikohidrata”, rekla je dijetetičarka Carolyn Williams.

Jutarnju kavu popijte oko 11 sati: Pričekajte nekoliko sati do prve šalice, kada razina hormona kortizola u vašem tijelu padne i osjetite pad energije. “Ako se, na primjer, probudite u 7 ujutro, svoju prvu kavu popijte  do 10 ujutro kada ćete imati najviše koristi od nje”, kaže stručnjakinja za spavanje, dr. Deborah Lee.

Večera je rezervirana za 17 sati: Rane večere mogu poboljšati probavu i mršavljenje. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom zamoljeni su da jedu iste obroke u različito vrijeme, a Nina Vujović s Medicinskog fakulteta Harvard rekla je da večera u 17 sati čini “značajnu razliku u načinu na koji sagorijevamo kalorije i skladištimo masti”.

Voće kao predjelo: Kao i kod povrća, voća su bogata vlaknima, pa ih je najbolje jesti prije obroka umjesto nakon, kao što često činimo, a to se posebno odnosi na jabuke. Prehrana bogata vlaknima potiče proizvodnju hormona koji smanjuje apetit, peptida tirozinskog tirozina (PYY).

“Sada razumijemo da su prehrambena vlakna povezana s nižim razinama gladi, u usporedbi s prehranom s malo vlakana, te da određena vlakna i aminokiseline stimuliraju PYY”, rekla je dr. Aygul Dagbasi.

Žene trebaju jesti prije vježbanja: Koliko masnoća sagorijeva vježbanje ovisi o tome jeste li jeli prije ili poslije vježbanja, ali prvo je najbolje za žene, a drugo za muškarce. Jedno je istraživanje pokazalo da su žene koje su pile napitak s ugljikohidratima prije teretane postigle bolje rezultate, dok su muškarci bolje prošli ako su ga popili kasnije, piše The Sun.

Muškarci obično imaju više mišića koji pohranjuju energiju za proizvodnju ugljikohidrata i neće sagorjeti te masti ako su popili piće koje ih već osigurava. “Muškarci postižu bolji efekt ako vježbaju na prazan stomak jer mišići tada sagorijevaju više masti”; zaključio je dr. Adam Collins sa Sveučilišta Surrey

(www.jabuka.tv)