Manjak sna preko tjedna ne možemo nadoknaditi vikendima

Tijekom radnog tjedna kada ne spavamo dovoljno, obično računamo na vikend da bismo nadoknadili nedostatak sna. Međutim, prema nedavnoj studiji, više sna vikendom može čak biti kontraproduktivno.

Prema općim preporukama, noću bi trebali spavati najmanje 7 sati. Ipak, uslijed previše obaveza, stresa, neurednog načina života, kao i različitih poremećaja sna, ovaj minimum često ne uspijevamo ispoštovati, piše Doktor.rs.

Kroničan nedostatak sna, s druge strane, povećava rizik od kardiovaskularnih problema, dijabetesa i pretilosti. Da bi utvrdili možemo li negativne efekte manjka sna možemo smanjiti, istraživači su okupili 36 mladih, zdravih odraslih ispitanika i podijelili ih u tri skupine.

U prvoj skupini bili su oni koji su i radnim danima i vikendom noću spavali 5 sati, u drugoj skupini su bili oni koji su radnim danima spavali po 5 sati a vikendom su mogli spavati koliko žele, a u trećoj, kontrolnoj grupi bili su oni koji su spavali i do 9 sati, kako radnim danima, tako i vikendom.

Ispitanici koji su noću spavali samo 5 sati, imali su običaj poslije večere jesti grickalice što je za posljedicu imalo povećanje tjelesne težine. Kod ovih ispitanika je utvrđena i smanjena inzulinska osjetljivost (za 13 posto u prosjeku). Visoka inzulinska osjetljivost je indikator dobrog zdravlja, dok smanjena osjetljivost na inzulin (inzulinska rezistencija) može prijeći u dijabetes.

S druge strane, ispitanici koji su vikendom više spavali, unosili su manje kalorija poslije večere. Ipak, pošto bi se radnim danim vraćali reduciranom trajanju sna (5h), ova promjena je remetila njihov unutrašnji sat i tim danima bi i oni imali običaj dodatno jesti poslije večere.

Ono što je za autore studije bilo iznenađujuće je da je kod ovih ispitanika, i pored nadoknađivanja sna, inzulinska osjetljivost bila smanjena za 9 posto do 27 posto, što su čak lošiji rezultati nego kod ispitanika iz prve skupine.

(www.jabuka.tv)