Kratka šetnja nakon obroka može poboljšati vaše zdravlje, evo i zašto

Kratka šetnja od dvije minute nakon obroka ima značajne zdravstvene koristi, uključujući bolju regulaciju šećera u krvi i poboljšanje probave. 

U svijetu gdje su brze i jednostavne zdravstvene navike sve cjenjenije, nova istraživanja sugeriraju da kratka šetnja nakon obroka može imati značajne koristi za vaše zdravlje.

Regulacija šećera u krvi

Dvije minute laganog hodanja nakon obroka mogu pomoći u snižavanju razine šećera u krvi. Ova praksa može biti posebno korisna za osobe s dijabetesom ili one koje su u riziku od razvoja ovoga stanja.

Poboljšanje probave

Hodanje nakon jela može potaknuti probavni sustav, ubrzavajući proces probave i smanjujući osjećaj nadutosti. Ova praksa može pomoći u prevenciji probavnih smetnji i poboljšati opću udobnost nakon obroka.

Mentalno zdravlje i san

Osim fizičkih koristi, kratka šetnja nakon večere može imati pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje. Hodanje potiče oslobađanje serotonina, hormona koji poboljšava raspoloženje i može pomoći u regulaciji sna.

• Vrijeme: Idealno je prošetati unutar 60 do 90 minuta nakon obroka, kada je razina šećera u krvi na vrhuncu.
• Trajanje: Čak i dvije minute hodanja mogu imati koristi, ali duže šetnje od 10-15 minuta mogu pružiti dodatne prednosti.
• Intenzitet: Lagana šetnja je dovoljna; nije potrebno intenzivno vježbanje.

@larabojanic Posle obroka – u šetnju, ne na kauč! Znaš li zašto? Kada jedemo, nivo glukoze u krvi raste, a telo luči insulin kako bi tu glukozu prenelo u ćelije. To je potpuno normalan proces. Ali evo u čemu je trik – ako odmah legneš ili sedneš, glukoza se sporije troši, a insulin ostaje povišen duže nego što treba. S druge strane, ako prošetaš ili se samo malo pokreneš (čak i ples u kuhinji važi!), aktiviraš mišiće koji tada koriste tu glukozu kao energiju. Na taj način: ✅ Smanjuješ nivo šećera u krvi brže i prirodnije ✅ Sprečavaš nagle skokove insulina (što je posebno važno ako imaš insulinsku rezistenciju ili želiš da smršaš) ✅ Pomažeš telu da bolje upravlja energijom Zato, sledeći put posle jela – pokreni se! A reci mi, šta ti radiš posle obroka – odmaraš ili se pokreneš?#LaraBojanicFitness #mrsavljenjebezgladovanja #10kgmanjeza3meseca #LaraFit #radnasebisvakidan #mrsavljenjeposle40te #zategnitelo #mrsavljenjeposle40te ♬ original sound – Lara Bojanic810

Kako uključiti šetnju u dnevnu rutinu

• Uključite šetnju u svoju dnevnu rutinu, primjerice nakon večere.
• Ako je vani loše vrijeme, razmislite o hodanju po kući.
• Uključite obitelj ili prijatelje kako biste šetnju učinili društvenom aktivnošću.

Dodavanje kratke šetnje nakon obroka može biti jednostavan i učinkovit način za poboljšanje zdravlja. Bez obzira na vašu trenutnu kondiciju, ova navika može donijeti brojne koristi i poboljšati vašu svakodnevnu dobrobit.

(www.jabuka.tv | Foto: Freepik)