Kakvi su učinci hodanja s utezima?

Hodanje se pokazalo najboljom tjelesnom aktivnošću za zdravlje. Samo 15 minuta hodanja četiri puta tjedno povezuje se s duljim životnim vijekom.

Ako ste i vi zavoljeli ovaj oblik tjelovježbe i želite ga intenzivirati, povećanje brzine nije jedina opcija. Hodanje s utezima može također donijeti određene prednosti vašoj šetnji.

Prema trenerici Sarah Pelc Graca, hodanje s utezima povećava intenzitet, što dovodi do bržeg sagorijevanja kalorija. Utezi mogu i povećati mišićnu masu.

Hodanje s utezima može pomoći u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Kad ono postane dio vaše rutine, shvatit ćete da nošenje vrećica s namirnicama više nije toliko teško, istaknula je trenerica i nutricionistica Esther Avant.

Ipak, obje stručnjakinje ističu da postoje određeni rizici kojih bismo trebali biti svjesni. Ako u rukama imate utege, ne možete se uhvatiti ako padnete. To je osobito važno za osobe koje imaju problema s ravnotežom ili su sklone padovima zbog zdravstvenih problema.

Ako imate postojeću ozljedu, hodanje s utezima moglo bi pogoršati problem. Primjerice, ako imate slabe gležnjeve, nije pametno nositi utege na njima tijekom šetnje, savjetuje Avant.

Dodavanje otpora hodu može povećati pritisak i naprezanje vaših kukova, koljena i gležnjeva pa budite oprezni ako ste skloni ozljedama donjeg dijela tijela. Također, pripazite na držanje. Budite uspravni, držite mišiće jezgre uključenima, opustite ramena i držite nožne prste i koljena usmjerenima u smjeru u kojem hodate, dodaje Pelc Graca za Parade.

Ako se odlučite za hodanje s utezima, možete odabrati lagane bučice, utege za zglobove, utege za gležnjeve ili prsluk s utezima. Odabir ovisi o zdravstvenim ciljevima pojedinca.

Ako netko želi zategnuti noge, preporučila bih utege za gležnjeve. Ako vam je cilj isklesati mišiće ruku, utezi za zglobove ili lagane bućice će pomoći. Ako odaberete utege za gležnjeve, pripazite da nisu preglomazni jer će inače utjecati na vaš hod, ističe Avant.

Prsluk s utezima pomaže u ravnomjernijoj raspodjeli dodane težine nego utezi za ruke ili gležnjeve.

Nošenje prsluka s utezima može poboljšati snagu jezgre i leđa. To također oslobađa vaše ruke, što je sigurnije u slučaju spoticanja i pada, kaže Pelc Graca, prenosi Index.

Kad se jednom odvažite na hodanje s utezima, teško da ćete ikamo više ići bez njih. No trenerice upozoravaju da ih koristite samo jednom do tri puta tjedno kako biste mišićima dali vremena za oporavak.

Držite umjeren tempo. Brže nije nužno bolje kada svojim šetnjama dodate utege, upozorile su.

(www.jabuka.tv | Foto: Viorel Kurnosov/Getty Images)