Konzumiranje velikog obroka prije spavanja može otežati probavu, što potencijalno može dovesti do žgaravice i refluksa kiseline, posebno kod onih s poremećajem gastrointestinalnog refluksa (GERB).
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) savjetuju odraslima da spavaju najmanje sedam sati po noći za optimalno zdravlje.
Kronični nedostatak sna može pridonijeti raznim zdravstvenim problemima, uključujući visoki krvni tlak, pretilost, moždani udar, depresiju i dijabetes.
Postoje određene namirnice koje ometaju san. Obratite pozornost na svoju prehranu prije spavanja kako biste identificirali krivce koji utječu na kvalitetu vašeg sna.
Visokog udjela zasićenih masti i natrija, pizza može uzrokovati nelagodu i pridonijeti manje okrepljujućem snu.
Ostale namirnice s visokim udjelom masti, poput maslaca, sladoleda i prženih namirnica, također treba izbjegavati prije spavanja.
Iako se mogu činiti zdravi, smoothieji mogu sadržavati visoke razine šećera, što dovodi do energetskih skokova koji ometaju san.
Odabir složenih ugljikohidrata i proteina, poput tosta od cjelovitih žitarica ili banane s grčkim jogurtom, može biti bolji izbor.
Dok sir sadrži triptofan, koji pomaže opuštanju i spavanju, odležani sirevi poput cheddara i parmezana mogu ubrzati otkucaje srca zbog visokog sadržaja tiramina.
Razmislite o alternativama kao što je bademov maslac na krekerima za večeru koja neće otežati spavanje.
Unatoč svojim zdravstvenim blagodatima, rajčica je kisela i može izazvati probavne smetnje, žgaravicu i refluks kiseline ako se konzumiraju prije spavanja.
Začinjena hrana može pogoršati refluks kiseline, posebno ako se konzumira prije spavanja.
Ako pričekate najmanje tri sata nakon što ste pojeli začinjenu hranu prije nego što legnete, možete spriječiti poremećaje sna.
Iako je hidratacija važna, ispijanje prekomjerne količine vode prije spavanja može dovesti do učestalog mokrenja, ometajući san.
Izbjegavanje prirodnih diuretika poput peršina i đumbira prije spavanja također može pomoći u sprječavanju prekida sna.
Iako vam u početku može pomoći da brže zaspite, alkohol ometa kvalitetu sna smanjujući REM spavanje i uzrokujući poremećaje, uključujući apneju u snu i hrkanje.
(www.jabuka.tv | Foto: Freepik)
[gallery ids="692505,692498,692506,692513,692520,692502,692495,692494,692516,692496"] Njemačka nogometna reprezentacija pobijedila je Škotsku s 5:1 u prvoj utakmici Europskog nogometnog…
[gallery ids="692509,692511,692510"] Juniori HKK Široki u petak su na Pecari u odličnoj utakmici savladali ekipu…
[gallery ids="692488,692486,692489,692487"] Predstavljanje knjige – slikovnice "Mala medicina" autorice i doktorice Darije Ostojić izazvalo je…
Princeza od Walesa Kate Middleton objavila je novosti o svom zdravlju, prvi put od kada…
U organizaciji 1. pješačke gardijske pukovnije Oružanih snaga BiH, u petak je u vojarni Ante…
Papa Franjo pozvao je lidere bogatih svjetskih demokracija da u prvi plan rasprava stave upotrebu…