HIIT: Ovakvo vježbanje provjereno skida više kilograma

Trening koji uključuje kratke intervale intenzivnog vježbanja (skraćeno HIIT od engleskog “high-intensity interval training”) učinkovitiji je za gubitak kilograma od duljeg vježbanja nižeg intenziteta.

Iako su svi sudionici izgubili kilograme, pokazalo se da su oni koji su radili HIIT – intervalni trening visokog intenziteta – zabilježili gubitak kilograma 28,5 posto veći od onih koji su umjereno dulje vježbali, pokazuje istraživanje čiji su rezultati objavljeni u Britanskom časopisu za sportsku medicinu.

Međutim, znanstvenici upozoravaju da HIIT nije za svakoga.

Intervalni trening visokog intenziteta povećava rizik od ozljeda i dovodi do višega kardiovaskularnoga stresa, kažu stručnjaci, pokazala je studija čije je rezultate objavio BBC.

Znanstvenici iz Saveznog sveučilišta u Goiasu u Brazilu analizirali su podatke 576 muškaraca i 522 žene različitih stupnjeva kondicije.

Intervalni trening definira se kao aerobni trening koji uključuje ponavljanje kratkih intenzivnih vježbi, između kojih je kratka pauza. Te vježbe uspoređene su s duljim umjerenim vježbanjem u trajanju prosječno između 30 i 45 minuta. Svi su sudionici vježbali najmanje četiri tjedna.

Oni koji su radili HIIT izgubili su prosječno 1,58 kilograma, a oni koji su vježbali nižim intenzitetom 1,13 kilograma.

Liječnik Niels Vollaard sa Sveučilišta Stirling, stručnjak za zdravlje i vježbanje, kaže da je paradoks u tome da se više kalorija potroši za duljega umjerenog vježbanja, ali ipak postoje dva moguća objašnjenja za veći gubitak kilograma kod HIIT-a.

Prvo, HIIT dovodi do veće potrošnje kalorija nakon vježbanja – metabolizam može biti povišen čak i jedan dan nakon HIIT treninga, kaže Vollaard. Osim toga, nakon takvog treninga ljudi su manje gladni, dodaje.

(Hina)