Evo što trebate prestati raditi ako imate visok tlak

Visok krvni tlak ili hipertenzija česta je preteča ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući srčani i moždani udar. Oko 45% američkog stanovništva pati od hipertenzije, pokazuju podaci Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).

Neke prehrambene navike igraju značajnu ulogu u razvoju visokog tlaka, a ponekad promjene nekih navika stanje se može poboljšati.

Evo što trebate prestati raditi ako imate visok pritisak.

Trebate izbjegavati prženu hranu

Ako želite znatno smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka, trebate ograničiti konzumaciju pržene hrane.

Ako redovito jedete prženu hranu poput pomfrita, pržene piletine i slično, povećava se rizik od razvoja srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa, kazala je kardiologinja Nicole Weinberg.

Ograničiti unos natrija

Natrij može utjecati na vaš krvni tlak, a brojni ljudi unose više natrija nego što bi trebalo. Podaci CDC-a pokazuju da oko 90% Amerikanaca konzumira prekomjernu količinu natrija.

Liječnik obiteljske medicine David Cutler savjetuje da smanjite unos natrija ako želite smanjiti rizik od pojave visokog krvnog tlaka. Cutler savjetuje da dnevno ne bi trebalo unijeti više od 1500 miligrama natrija. Natrij se nalazi u soli, a sol se pak krije u mnogim naizgled bezazlenim namirnicama.

Unaprijed pripremljene mješavine začina često sadrže ogromne količine natrija, istaknula je nutricionistica Megan Byrd koja savjetuje da sami pripremite mješavine začina umjesto da kupujete takve gotove pripravke.

Izbjegavajte redovito ispijanje alkohola

Alkohol ne utječe samo na vašu jetru nego i na krvni tlak. Studija koja je obuhvatilo 17.000 odraslih osoba u SAD-u istraživalo je kako je konzumacija alkohola utjecala na krvni tlak. Istraživači su otkrili da su osobe koje su tjedno pile između sedam i 13 alkoholnih pića imale znatno više stope visokog krvnog tlaka.

Konzumacija alkohola može dovesti do pada bubrežne funkcije, što može rezultirati visokim krvnim tlakom, pojasnio je liječnik Spencer Kroll.

Konzumiranje hrane bogate šećerom

Velik unos šećera može povisiti krvni tlak, a neinvazivna kardiologinja Alexandra Lajoie dodaje da šećer povećava i kardiovaskularni rizik. Prema pregledu istraživanja objavljenom 2014. godine u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition, konzumacija dodanih šećera bila je značajno povezana s povišenim krvnim tlakom u djece, piše Eat this.

Redovita konzumacija mesa

Preskakanje hrane na bazi životinjskih proteina može biti ključ za snižavanje krvnog tlaka. Nutricionistica Alicia Galvin navodi da meso itekako može povećati krvni tlak, ponajviše zato što prerađeno meso sadrži velike količine natrija.

(www.jabuka.tv | Foto: Unsplash)