Evo što biste trebali jesti prije spavanja kako biste što brže izgubili kilograme

Ako ste se ikada pitali kako da ubrzate svoj metabolizam vjerojatno ste naišli na puno savjeta. Neki od njih su pijenje vode ujutro, jedenje ljute hrane i slično, ali ima i korisnijih.

Jedno istraživanje tražilo je od sudionika da mjere razinu energije prije i poslije spavanja nakon što pojedu ove obroke i nakon što odu na spavanje bez njih.

Svima se pokazalo da jedenje 30 grama proteina 30 minuta prije spavanja povećava razinu energije ujutro, ubrzava metabolizam, oporavlja mišiće i pozitivno djeluje na cijelokupno zdravlje.

Proteinski prah sirutke ima isto djelovanje kao i namirnice bogate proteinima, piše msn.com.

Tost s dimljenim lososom

Krem sir, integralni tost s dimljenim lososom, lukom i vlascem.

Jaja i zeleno povrće

Špinat je prepun vitamina A i K i sprječava žudnju za nezdravom hranom. Jaja vas drže sitima dugo, a pečenje istih na maslinovom ulju je odlično jer ono je bogato antioksidansima.

Čokoladni vafli s višnjama

Ukusni zalogaji – dva vafla od cjelovitih žitarica, namaz od čokolade i badema i višnje na vrhu. Cjelovita zrna pomažu u gubitku kilograma, sprječavaju dijabetes i bolesti srca.

Kobasice i povrće

Kobasice, batat i kelj pripremljeni na maslinovom ulju i posipani ljutom crvenom paprikom koja vam ubrzava metabolizam i pomaže kod mršavljenja.

Tofu kajgana

Izmrvljeni tofu uz integralni kruh sa sirom i origanom je odličan jer je hrana na bazi soje dobar izvor proteina.

Žitarice s višnjama

Žitarice, bademovo mlijeko bez šećera i višnje su lagani, ukusni obrok prije spavanja pun proteina.

Puding od riže s pistacijem

Smeđa riža kuhana u biljnom mlijeku ili onom s manje masti i 15 pistacija koji smanjuju indeks tjelesne mase je izvrsna večera bogata proteinima iz orašastih plodova.

Ječam s orasima i javorovim sirupom

Skuhani ječam u mlijeku s manje masti ili opet, u biljnom i 10 oraha. Sve začinjeno s javorovim sirupom. Orasi imaju zdrave masti koje pomažu u zdravlju srca.

Burrito

Tortilje s cjelovitim zrnom ili one integrale, dva bijelanjka i crveni grah će vas držati sitima jako dugo i odličan su obrok za doručaka, ako već odlučite preskočiti onaj prije spavanja.

Tost s narančom, šipkom i ricottom

Tost od cjelovitih žitarica, jedna četvrtina šalice ricotta sira, žličica meda, malo naranče i malo šipka koji sagorijeva masti i pomaže kod mršavljenja.

Sendvič s puretinom i guacamole namazom

Kruh s žitaricama, šnita sira, dimljena pureća prsa i namaz od avokada poznatiji kao guacamole, odličan i ukusan obrok, a avokado pomaže u smanjenju sala na trbuhu.

Banana smoothie

Jogurt s manje mliječne masti, šalica mlijeka i banana. Obično mlijeko možete zamijeniti bademovim ili sojinim. Vitamin B6 u banani pomaže u borbi s dijabetesom i u smanjenju kilograma.

Wrap s maslacem od kikirikija i jagodama

Dvije žlice maslaca od kikirikija, nekoliko narezanih jagoda i tortilja od cjelovitih žitarica. Maslac od kikirikija spriječit će žudnju za hranom i do 12 sati, prenosi Večernji.hr.

French tost s jagodama

Glavni sastojci su tost, jaja, jagode i javorov sirup. Jagode su pune vlakna, pa vas duže drže sitima, vitamin C, kalcij, magnezij i kalij su odlični za mršavljenje.

(www.jabuka.tv)