U nekom trenutku možda ste dobili savjet da se bolje držite, odnosno da zabacite ramena unazad i otvorite prsa.
Više studija potvrđuju da loša mehanika disanja negativno utječe na položaj glave i lopatice. Istraživanja koja su uspoređivala utjecaj disanja na usta i nos na djecu školske dobi pokazala su da disanje na usta stvara strukturne promjene koje pridonose držanju glave prema naprijed, dok disanje kroz nos poboljšava držanje i položaj glave i vrata.
Udahnite nekoliko puta da vidite kako dišete.
Kad udišete, podižu li vam se ramena, jesu li vam mišići vrata napeti, podižu vam se prsni kanali ili ispuhuju prsa? Osjećate li stres u čeljusti ili licu?
Ne biste trebali osjećati napetost ili napor u ramenima, vratu, prsima ili licu pri udisanju. Vaša dijafragma, primarni mišić za disanje, trebala bi započeti udisanje umjesto vas, gotovo bez napora.
S funkcionalnim udisajima, dijafragma se skuplja, izravnava i spušta dok se rebra pomiču više vodoravno nego okomito, stvarajući prostor za širenje pluća. Ova radnja također smanjuje pritisak u prsnom košu, što stvara silu koja uvlači zrak u pluća bez potrebe za dodatnim naporom gornjeg dijela tijela.
Dobra vijest je da se većina napetosti, boli i nepokretnosti uzrokovana lošim disanjem može ublažiti jednostavnim učenjem boljeg disanja.
Vaša dijafragma je skeletni mišić smješten u donjem dijelu vašeg grudnog koša, pričvršćen na donji dio rebara. Da bi se dijafragma stegla pri udisaju i opustila pri izdisaju, donji dio rebara mora se pomicati sinkronizirano, omogućavajući dijafragmi da se skupi i spusti, prenosi Index.
Kad izdahnete, rebra bi se trebala pomaknuti jedno prema drugome, sužavajući kut, dok se dijafragma opušta i zaobljuje unutar grudnog koša.
Trebali biste udisati kroz nos. Također je važno da izdisaji traju nekoliko sekundi dulje od udisaja. Kada počnete prakticirati duže izdisaje, to će vam se možda činiti izazovnim, no dok to činite trebali biste osjetiti opuštanje u gornjem dijelu vrata, ramenima, prsima i licu
(www.jabuka.tv)
Južni Sudan, Libija i Afganistan su najopasnije zemlje na svijetu za posjetiti 2024. godine, pokazali…
Zlatni džepni sat pronađen na tijelu najbogatijeg čovjeka na Titanicu prodan je američkom kolekcionaru za…
Hrvatski nogometni reprezentativac Joško Gvardiol bio je strijelac prvog gola za Manchester City u 2-0…
Era jeftinog ljetovanja već odavno je gotova. Za veliki dio bh. građana odlazak na more…
Ministar vanjskih poslova Srbije Ivica Dačić izjavio je da će izvanredna sjednica Vijeća sigurnosti UN…
Američki portal Remitly objavio je kartu koja pokazuje u koje zemlje se žele preseliti žitelji…