Deset važnih prednosti trčanja koje ćete osjetiti od prvog dana

Iako se nećete nužno odmah osjećati fizički spremniji, neke su prednosti trčanja gotovo trenutne.

Od povećanja koncentracije do boljeg sna, razne pogodnosti temeljene na znanstvenim dokazima dostupne su već nakon nekoliko krugova u parku.

Sretniji ste

Vedrije raspoloženje nije rezervirano samo za iskusnog trkača. Nekoliko krugova oko igrališta ili kratka serija duž plaže dovoljni su da vam poboljšaju dan, a raspoloženje vam podigne kao svojevrstan prirodni antidepresiv, pokazalo je istraživanje Sveučilišne bolnice Karolinska.

Ublažava vam se stres

Dovoljno je samo 20 minuta trčanja za ublažavanje stresa oko izvršavanja obveza na poslu, kako je pokazala studija King’s Collegea u Londonu.

Trčanje sagorijeva kalorije

Koliko ćete kalorija sagorjeti ovisi o vašoj težini, tempu i trajanju trčanja.

Poboljšava učenje i pamćenje

Kad krenete trčati odmah nakon što naučite nešto novo, informacije ćete obraditi i zadržati mnogo učinkovitije nego da vrijeme provedete igranjem računalne igre, zaključuje studija objavljena u časopisu Cognitive Systems Research.

Trčanje smanjuje upalu

Samo 20 minuta trčanja suzbija upalu, otkrilo je kalifornijsko sveučilište. Kada upala postane kronična, uzrokuje štetu koja dovodi do ozbiljnih zdravstvenih stanja poput bolesti srca, dijabetesa, raka i artritisa.

Poboljšava se kvaliteta sna

Trčanje u jutarnjim satima poboljšava vaš san sljedeće noći, zaključeno je u istraživanju objavljenom u časopisu International SportMed Journal. Ne samo da ćete brže zaspati već ćete i spavati dulje te uživati ​​u čvršćem i mirnijem snu.

Poboljšava se metabolizam

Trčanje potiče vaše metaboličke procese povećavajući proizvodnju hormona FGF21, prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Clinical Investigation Insight. FGF21 utječe na vašu preferenciju za slatkom hranom i pićima tako da kontrolira vašu žudnju.

Pruža povećanje energije

Iscrpljeni ste, prezaposleni i doživljavate kumulativne učinke lošeg sna? Trčanje je rješenje, kažu stručnjaci. 20 minuta trčanja niskog ili umjerenog intenziteta povećava razinu energije za 20 posto, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Georgia.

Podiže samopouzdanje

Trčanje napuhuje vaš ego, bez obzira na to gubite li stvarno masnoću, gradite mišiće ili jačate li kondiciju, pokazala je meta-analiza objavljena u časopisu Journal of Health Psychology.

Povećava koncentraciju

Samo 12 minuta trčanja dovoljno je da poboljšate sposobnost održavanja fokusa na zadatke, otkrili su istraživači s Dartmouth Collegea.

(www.jabuka.tv)