Deset navika kojih se treba riješiti za dobru liniju

Naporno vježbaš i paziš na prehranu, no kilogrami jednostavno ne idu dolje? Vjerojatno radiš neke od čestih grešaka koje usporavaju mršavljenje! Prepoznaš li se u nekoj od navedenih loših navika, brzo ih ispravi i napokon dođi do željenih rezultata.

1. Jedeš previše

Ovo je najjednostavniji zaključak. Većina ljudi ne zna koliko proteina, ugljikohidrata i masnoća sadrži hrana koju konzumiraju pa često pojedu i više nego što im je potrebno. Primjerice, gotova salata s umakom koju naručiš ili kupiš djeluje zdravo, no tako ćeš nesvjesno pojesti obrok od oko 600 kalorija. Ne moraš uvijek paziti koliko jedeš, no ako istu grešku ponavljaš svaki dan, doći će do neželjenoga debljanja.

2. Ne jedeš dovoljno proteina

Proteini imaju puno više funkcija od obnavljanja i poticanja rasta mišićne mase. Žene ih zbog toga razloga često izbjegavaju, no dobro je znati da proteini izazivaju sitost, pa ćeš tako za vrijeme jela unijeti puno manje kalorija.

3. Piješ previše obroka

Shakeovi i smoothieji čest su izbor svih onih koji se odluče vrijedno vježbati i pratiti dijete. No, ako želiš smršaviti, uvijek je bolje žvakati hranu jer ćeš i na taj način sagorjeti neke od kalorija. Proteinski shakeovi i dalje su dobar izbor međuobroka, no nemoj pretjerivati!

4. Misliš da jedeš zdravo

Koliko puta smo čuli da je svježe i orašasto voće zdravo? To je istina, no ako pretjeraš, unijet ćeš puno šećera i kalorija. Pripazi na porcije zdrave hrane kako ne bi došlo do prevelikoga unosa kalorija.

5. Ne vježbaš dovoljno intenzivno

Nakon nekoga vremena provedena u teretani, shvatit ćeš da postižeš iste rezultate, bez nekoga napretka. Za postizanje dobre forme, potrebno je uvijek napraviti i više od vlastitoga maksimuma. Sljedeći put napravi vježbu više, uzmi teži uteg ili napravi više posla u manje vremena!

6. Previše kardio vježbi

Jako puno ljudi provodi sate i sate radeći kardio vježbe, no ne postižu rezultate. Previše kardio treninga vodi do pretjeranoga stvaranja kortizola (steroidnoga hormona), što vodi do nakupljanja masnoća na trbuhu i brojnih zdravstvenih problema. Počni s jednim ili dva treninga tjedno, a zatim ih pomalo produži, ubaci još neku vježbu ili dodaj još neki kardio trening ako rezultati uspore.

7. Ne rješavaš se stresa

Kad si pod stresom, tijelo proizvodi kortizol radi kojega se nakupljaju masnoće u tijelu. Većina ljudi je pod stresom gotovo cijeli dan, što znači da im je razina kortizola uvijek visoka. Takvo stanje vodi do povećanja masti čak i ako se drže stroge dijete i treninga.

8. Ne spavaš dovoljno

Kao i kod problema sa stresom, i nedostatak odmora povećava razinu kortizola. Istraživanja su pokazala da nam je potrebno najmanje 7 sati sna kako bi tijelo funkcioniralo normalno.

9. Ne piješ dovoljno vode

Znaš li da voda ubrzava metabolizam, čisti organizam i smanjuje apetit? Tvom tijelu potrebna je tekućina, pa nastoj uvijek imati bocu vode uz sebe!

10. Nema upornosti

Ako se ne držiš zdravoga načina života, tijelo se neće promijeniti. Upornost je vrlina koju je dobro steći kako bi bili u dobroj formi i postigli željene ciljeve, piše Index.hr.

(www.jabuka.tv)