7 savjeta za ravan trbuh

Nakupljanje masnih naslaga na području trbuha uobičajena je pojava koja je prisutna kod oba spola.
Razlog zbog kojega se masnih naslaga s trbuha izrazito teško riješiti krije se u hormonu pod nazivom kortizol, a čija se povišena razina u organizmu povezuje s, između ostaloga, nedostatkom sna te osjećajem stresa, gotovo pa nezaobilaznim elementima današnjeg načina življenja.

Potencijalni razlozi zbog kojih se ne možete riješiti sala s područja trbuha ovog puta neka vam posluže kao savjeti za promjene životnih navika.

1. Ne trenirate u skladu s potrebama vašeg tijela
HIIT ( hight intensity interval training) osigurava izrazito velik gubitak masnih naslaga. Vaš HIIT se može sastojati od bilo koje vrste vježbi. Trčanje, plivanje i bicikliranje idealne su aktivnosti koje možete uvrstiti u vaš HIIT.

2. Ne spavate adekvatan vremenski period
Da bi se razina hormona u vašem tijelu regulirala na najbolji mogući način vašem je organizmu potrebno od oko 7 do 9 sati sna.
Prilikom odlaska na spavanje nastojte si osigurati miran san uklanjanjem elektroničkih uređaja iz vaše blizine. Nadalje, nastojte spavati u prethodno prozračenoj prostoriji.

3. Ne konzumirate namirnice koje biste trebali
Umjesto jela iz restorana brze hrane nastojte konzumirati velike količine svježeg povrća. Povrće je bogato vlaknima koja će pospješiti i ubrzati vaš proces probave, a što će rezultirati gubitkom masnih naslaga.
Kako bi vaš organizam adekvatno funkcionirao potrebno je konzumirati i namirnice bogate proteinima, poput mesa bijele ribe, nemasnog crvenog mesa te nemasnog pilećeg i purećeg mesa.
Za adekvatnu regulaciju hormona u tijelu konzumirajte zdrave masti iz orašastih plodova te sjemenki i riba, a kako biste imali snage za treniranje konzumirajte namirnice koje su kvalitetni izvori ugljikohidrata, poput riže, krumpira i batata.

4. Konzumirate previše zaslađenih napitaka
Ljudi nerijetko nisu svjesni činjenice da se šećer ne nalazi isključivo u sladoledu, kolačima te ostalim slasticama.
Obratite pažnju koliko šećera u organizam unosite ispijanjem zaslađenih napitaka.

5. Jedete prekomjerno slanu hranu
Ljudi ponekad nisu svjesni koliko se soli nalazi u prerađenoj hrani koju konzumiraju.
Sol izravno utječe na izbacivanje vode iz organizma, čime se tijelo čisti od štetnih tvari. Štetne tvari i toksini koji se nalaze u organizmu onemogućuju adekvatan gubitak masnih naslaga.

6. Pijete previše alkoholnih pića
Osim dodanih šećera, u alkoholnim pićima nalazi se i izrazito velika količina praznih kalorija.

7. Pod prevelikim ste pritiskom
Velik broj ljudi tijekom dana izložen je velikoj količini stresa zahvaljujući brojnim dnevnim obavezama, brigama i problemima.

Nastojte da vam vaše zdravlje, a potom i ravan trbuh, budu motivatori da se ponekad i opustite.

(www.index.hr)