5 jednostavnih i zdravih obroka za ponijeti na posao

U užurbanom poslovnom ritmu nije uvijek lako pronaći vrijeme za zdrav i ukusan obrok.

Ipak, jednostavna, brza i nutritivno bogata jela mogu se lako pripremiti i ponijeti na posao, pružajući vam energiju i dobar osjećaj kroz cijeli dan.

Donosimo 5 prijedloga zdravih obroka koji su idealni za stanku na poslu!

1. Salata s piletinom

Ova salata savršena je kombinacija bjelančevina i vlakana te vas može zasititi na dulje vrijeme. Potrebno vam je:

• Narezana pečena piletina (oko 150 g)
• Zelena salata
• Svježa rajčica
• Krastavac
• Svježi kupus
• Kukuruz
• Feta sir ili naribana gauda ili edamer (po želji),
• Za dodatnu hrskavost možete ubaciti nasjeckanih badema ili oraha, ali ne previše

Sve sastojke stavite u posudu, a preljev pripremite od maslinovog ulja, limunova soka, soli i papra. Postoje i gotovi dresinzi koje možete kupiti u skoro svim prodavaonicima, no pripazite na njihovu kaloričnost i nemojte ga previše koristiti.

Ova salata nudi idealan balans okusa i hranjivih sastojaka, savršenih za obrok na poslu.

2. Zobene pahuljice/granole s jogurtom (grčkim) i voćem

Zobene pahuljice nisu samo za doručak – lako ih možete pripremiti i kao osvježavajući međuobrok za stanku. Pripremite:

• 3 žlice zobenih pahuljica/granola
• 1 čašu običnog ili grčkog jogurta
• Svježe ili suho voće (npr. bobičasto voće, banane ili jabuke)
• Malo meda ili cimeta za dodatnu aromu

Sve sastojke pomiješajte u teglici i spremno je za uživanje. Ovaj obrok obiluje vlaknima, vitaminima i prirodnim šećerima za energiju.

Umjesto zobenih pahuljica možete koristiti i granolu. No, prilikom kupovine dobro pripazite na deklaraciju jer neke od njih na 100 grama sadrže čak devet puta više šećera od zdravijih kupovnih granola.

3. Integralni wrap s tunjevinom i povrćem

Za brz i jednostavan obrok, pripremite integralni wrap s tunjevinom. Trebat će vam:

• 1 integralni wrap
• Konzerva tunjevine (po mogućnosti u vlastitom soku)
• Mješavina zelene salate, kukuruza i svježih krastavaca
• Jogurt ili hummus kao namaz

Sve sastojke rasporedite po wrapu, zarolajte i spremno je za ponijeti. Tuna je bogata proteinima i omega-3 masnim kiselinama, dok wrap pruža dodatna vlakna.

4. Hladna salata od tjestenine s povrćem i feta sirom

Tjestenina može biti zdrava opcija kada je u kombinaciji s povrćem i zdravim masnoćama. Pripremite:

• 1 šalicu integralne tjestenine
• Papriku, cherry rajčice, krastavac i masline
• Feta sir
• Preljev od maslinovog ulja i balzamičnog octa

Sve sastojke pomiješajte i dodajte malo bosiljka ili origana za svježi okus. Ova salata može se unaprijed pripremiti i konzumirati hladna, a bogata je vlaknima i vitaminima.

5. Jaja s avokadom i integralnim kruhom

Jaja su sjajan izvor proteina, a avokado bogat zdravim masnoćama. Za brzi obrok, pripremite:

• 2 tvrdo kuhana jaja
• Polovicu avokada
• Integralni kruh

Jaja narežite, avokado zdrobite vilicom i sve stavite na krišku integralnog kruha. Po želji dodajte sol, papar i malo limunova soka. Ovaj obrok idealan je za užurbane dane kada vam je potrebno nešto zasitno i hranjivo.

S ovim jednostavnim i zdravim receptima, stanka na poslu postaje pravo gastronomsko iskustvo. Bez puno vremena za pripremu, možete uživati u hranjivim obrocima koji će vam pomoći da ostanete energični i fokusirani kroz cijeli radni dan.

(www.jabuka.tv)