3 najčešća razloga zašto se toliko debljamo kad ostarimo

U početku to se jedva primjećuje. Uočavate da vam odjeća postaje malo preuska, a neke odjevne predmete počinjete kupovati broj veće. Tješite sebe da ste se samo malo popunili i da je to privremeno. Kako godine idu, struk postaje širi čak i ako niste promijenili prehrambene navike, ili vam se čini da niste.

Bitka sa viškom kilograma dešava se mnogim ljudima kako stare, a uzrok je višestruk, loša prehrana, sjedeći način života, genetika, lijekovi, socijalne odrednice ili neravnoteža hormona. Dodavanje ponekog kilograma u početku se ne vidi ali nakon nekog vremena postaje frustrirajuće. Zbog toga je dobro razumjeti zašto se to događa i što možemo poduzeti.

1. Tjelesna neaktivnost i gubitak mišićne mase
Koliko puta ste promatrali djecu kako ze igraju i pomislili eh, da mi je toliko energije. Djeca su uvijek u pokretu i rijetko su debela. Čak i tinejdžeri koji se bave sportom ili drugim aktivnostima, ostaju vitki. Kad se krene na studij i u trku za karijerom, veći broj vremena provodi se sjedeći. Zbog smanjenja aktivnosti, više se kalorija pohranjuje kao salo, a ne pretvara se u energiju. Ovaj problem je povezan sa gubitkom mišićne mase. Svakih deset godina nakon tridesete gubi se 3 do 5 posto mišićne mase. To se zove sarkopenija povezana sa godinama.

2. Veća izloženost stresu
Stres utječe na sposobnost tijela da optimalno procesira hranjive tvari iz hrane. Stres navede puno ljudi da jedu ili nedovoljno ili previše. Kad smo mladi količina stresa je ograničena. Kako starimo i preuzimamo sve više odgovornosti, stres raste. Stres može izazvati cijeli niz loših efekata na zdravlje kao debljanje, smanjenje memorije i sposobnosti učenja, slabiji imunološki sustav, visok krvni tlak i kolesterol te srčane bolesti.

3. Neravnoteža hormona
Proces starenja organizma vezan je uz hormonske promjene. Mijenja se razina hormona rasta, estrogena, progesterona, testosterona i dva hormona štitnjače. Ovo prirodno smanjenje hormona počinje već oko tridesete godine. Do dobi od 65 godina, ove razine su ispod donjeg limita za normalne zdrave osobe. Kako se smanjuje razina hormona, tijelo se polagano mijenja. To uključuje gubitak mišićne mase i snage, povećanje naslaga masti u području abdomena, poremećaje spavanja i promjene raspoloženja uz čestu depresiju. Danas je u porastu upotreba hormonske nadomjesne terapije da bi se uspostavila bolja ravnoteža hormona i po mogućnosti smanjili simptomi, ali efikasnost i sigurnost terapije izaziva kontroverze.

Da bi izbjegli debljanje povezano sa godinama, morate biti marljivi. U prvom redu morate jako voditi računa o prehrani, zdravoj prehrani sa adekvatnim brojem kalorija i nutrijentima koji su važni za održanje zdrave težine. Drugo, važno je održavati umjerenu tjelesnu aktivnost i dovoljno se odmarati. Ma kako se činilo da je u zrelijoj dobi teško imati idealnu kilažu, nemojte odustati. Pravilnim izborom hrane i upornošću, možete dobiti ovu bitku bez obzira na to koliko vam je godina.

(telegram.hr)