Pet najboljih obroka nakon treninga

Razlika između prosječnoga i naprednoga vježbača često se može povezati s odabirom načina oporavka. Oni najbolji znaju koliko je bitno dobro odabrati hranu i piće nakon treninga, no većina aktivnih ljudi još uvijek tome ne pridaje veliki značaj, piše Index.hr.

Želiš najbolje rezultate? Drži se nekoliko provjerenih namirnica za nakon vježbanja!

1. Cikla

Ovo neobično povrće ima crveni pigment koji se zove betacijanin, a služi nam kao odličan antioksidans, pomaže pri prijenosu kisika u mišiće te ublažuje grčenje mišića. Pripremi je na omiljeni način: kuhanu, pečenu, narezanu ili naribanu u salati.

2. Jaja

Jaja su bogata proteinima te se smatraju jednim od najboljih obroka nakon treninga jer pomažu pri oporavku tkiva, a mišićima daju snagu.

3. Grčki jogurt

1.7 dl grčkoga jogurta ima 14 grama proteina i samo 100 kalorija. Uz svježe voće, ovaj jogurt postaje idealan izbor obroka poslije vježbe.

4. Lubenica

U toplijim danima svi volimo uživati u ovom ukusnom i osvježavajućem voću koje pomaže rehidrirati tijelo i nahraniti ga nutrijentima. 92 posto lubenice je voda, a porcija od dvije šalice ima samo 80 kalorija. Isprobaj i ukusni smoothie s lubenicom: pomiješaj dvije šalice komada lubenice, žlicu meda, žlicu listića mente, 1 dl grčkoga jogurta i malo cimeta.

5. Puretina

Puretina je odličan izvor proteina koji su nakon treninga prijeko potrebni tvome tijelu za oporavak. Količina potrebnoga proteina varira od osobe do osobe, no baviš li se trčanjem trebat će ti oko 1.2 do 1.4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, dok oni koji rade vježbe snage trebaju 1.6 do 1.7 grama po kilogramu tjelesne težine.

(www.jabuka.tv)

Komentiraj: